본격적인 노출의 계절! 보기싫은 팔뚝살과 가슴운동을 동시에 하는 가장 효과적인 방법 정리!

효과적인 팔뚝 살 없애기!

어느새 여름이 완연하다. 두꺼운 외투는 벗어 던진지 오래다. 겨울 옷을 입었을 때는 그래도 눈 감아 줄수 있었는데, 여름이 되니 군살들이 드러난다.



가슴 앞으로 양팔 교차

<운동 방법> 1세트 20회, 3세트 반복

① 발을 어깨너비로 벌린 상태로 바르게 서서 양팔을 옆으로 뻗는다.

② 가슴을 모으는 느낌으로 양팔을 위아래로 엇갈려 교차시킨다. 다시 처음 자세로 돌아갔다가 이번에는 반대로 엇갈려 교차시킨다.



손바닥 모아 앞으로 밀기

<운동 방법> 1세트 20회, 3세트 반복

① 양 발을 자연스럽게 벌리고 서서 손바닥을 맞댄 다음 팔꿈치를 구부려 가슴 앞으로 모은다.

② 손바닥을 누르면서 팔꿈치를 가슴 앞으로 곧게 편다. 이때 뻗은 팔이 바닥과 평행이 되도록 일직선을 유지한다.

*Check : 운동 중 손바닥은 항상 가슴 높이에 위치하도록 한다.



양손 모아 위로 올리기

<운동 방법> 1세트 20회, 3세트 반복

① 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손과 팔꿈치를 붙이고 가슴 앞으로 팔을 모은다.

② 팔꿈치를 붙인 채로 서로 밀면서 위아래로 천천히 움직인다.




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