우리 몸의 대부분인 물! 중요한 물에 대한 정보와 권장량 등 유용한 정보를 알기쉽게 정리했어요~

우리 몸의 대부분인 물! 중요한 물에 대한 정보와 권장량 등 유용한 정보를 알기쉽게 정리했어요~

 

물이 중요하다는 것은 누구나 다 알고 계실텐데요~ 여러분은 건강을 위해 물을 하루에

얼마나 마시고 계시나요?

물을 충분히 마시면 심부전을 비롯한

다양한 질병을 예방할 수 있다고 하니

하루 물 권장량 그 자세한 이야기 함께 보시죠!

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물의 효능

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물은 음식물의 소화와 흡수를 돕고

분해된 영양소를 각 기관으로 전달합니다.

아침에 일어나 공복에 물을 마시면

밤 사이 몸속에 쌓인 노폐물을 씻어주고

위와 장의 활동을 촉진시켜 변비를

막아주는 효과가 있어 약수라 일컫기도 합니다.

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위산이 과다하게 나오는 것을 방지해

아침 식사에 도움을 줍니다.

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우리 몸의 60~70%는 물이기에

체내 수분이 1~2%만 부족해도

몸에서는 신호가 오기 마련입니다.

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그 신호가 바로 "갈증" 인데요,

하루 물 권장량 부족으로

몸에서 보내는 신호를 방치하게 되면

피로감, 근육 감소, 현기증, 집중력 약화 등의

증상이 나타나며 수분을 10% 상실하면

심근경색, 심장마비 위험이 급증하게 됩니다.

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수분의 중요성

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운동을 시작할 때 항상 준비운동은 필수죠?

준비운동 없이 시작하거나 과하게 하다가

온몸에서 근육 경련이 일어날 수 있습니다.

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이런 몸의 신호를 수분으로 예방할 수 있는데요,

물뿐만 아니라 이온음료로 예방할 수 있습니다.

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운동 시 땀과 입김으로 몸에 있는 수분과

전해질이 몸 밖으로 배출되기 때문에

점점 탈수, 전해질 부족으로 근 경련이 일어납니다.

이런 작용으로 여름에 더 근경련이 잦게 됩니다.

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땀 등을 통해 소실된 전해질을

이온음료로 보충할 수 있으며

이는 생수보다 효과가 좋습니다.

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뿐만 아니라 수분은 심장이 혈액을

효율적으로 펌프질 할 수 있도록 돕고

혈관기능을 지원하고 순환을 조정하는데

하루 물 권장량이 부족하면 심장이 신체에

충분한 혈액을 펌프질 하지 못해 심부전까지

발생할 수도 있다고 합니다.

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염분 섭취를 줄이고

충분한 물을 마셔 수분을 유지하는 것이

근육 및 심장을 지킬 수 있으니

하루 수분 섭취량 기준 여성은 1.5L~2.1L

남성은 2~3L를 섭취하는 것이

우리의 몸에 좋습니다.

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여러분은 물을 얼마나 챙겨드세요?

하루 기준량을 먹기가 힘들어 주위에는

하루 2L 마시기 등 챌린지도 많이 하는 것 같아요.

생각외로 물을 많이 마시는 것이 어렵지만

물도 음식처럼 마셔야

우리의 몸에 원활히 작용을 하기 마련입니다!

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다이어트에도 도움이 된다고 알려진

물 2L 마시기! 하루 권장량까지는 아니어도

건강을 위해 일정량을 섭취하는 것이 좋을 것 같네요.

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매일 마시는 물이라고 미루지 마시고

하루 물 권장량에 따라 섭취해

몸에서 주는 신호를 예방합시다!