이런 사람들이 자주 보이는데요 즉 팔과 다리는 날씬한데 배만 나온 사람들이 있습니다.
봄까지는 옷을 입으면 마치 날씬한 것처럼 숨길 수 있지만 여름이 되면 어쩔 수 없이 올챙이 배가 드러나곤 하는데요
이렇게 팔과 다리는 가는데 배만 나온 사람들은 ‘마른 비만’일 확률이 높다고합니다.
겉보기에는 살이 찐 것처럼 보이지 않기 때문에 다이어트의 필요성을 덜 느낄 수 있지만, 마른 비만 역시 비만입니다.
복부와 옆구리 스트레칭
복부와 옆구리 스트레칭
<운동 방법> 1세트 20회, 3세트 반복
① 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 양손을 깍지를 하고 가슴 높이까지 든다.
② 팔을 오른쪽으로 돌리며 상체를 크게 우측으로 돌렸다가 처음 자세로 돌아온다.
반대쪽도 같은 방법으로 번갈아 실시한다.
산 오르듯 다리 교차하기
산 오르듯 다리 교차하기
<운동 방법> 1세트 20회, 3세트 반복
① 팔굽혀펴기 자세에서 오른쪽 무릎을 굽혀 가슴까지 끌어 올린다.
② 다시 팔굽혀펴기 자세로 돌아갔다가 이번에는 왼쪽 무릎을 굽혀 가슴까지 끌어 올린다. 마치 산에 기어오르는 것처럼 이 동작을 연속하여 실시한다.
*Check : 일어설 때는 반동이 아닌 허벅지 힘으로 일어선다.
팔꿈치와 무릎 교차 터치하기
팔꿈치와 무릎 교차 터치하기
<운동 방법> 1세트 20회, 3세트 반복
① 왼쪽 무릎을 땅에 댄 상태에서 달리기 준비 자세처럼 쪼그려 앉는다.
② 몸을 전체적으로 일으키며 왼쪽 무릎을 올려 오른쪽 팔꿈치로 터치한다. 다시 처음 자세로 돌아가는데, 이때 처음과는 반대 발로 바꾸어 앉는다. 이 동작을 좌우로 연속하여 실시한다.
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